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Garder son calme et optimiser sa concentration

Garder son calme et optimiser sa concentration

Il est toujours bien de rester toujours calme et concentrer. Vous êtes ainsi plus productif et vous prenez de bonnes décisions même dans le situations critiques. Ce sont aussi deux points qui permettent de réduire le stress et d’être plus joyeux. Quelques pratiques quotidiennes vous permettront d’accomplir cet exploit.

Dormez assez

Bien dormir est indispensable si vous voulez maintenir un bon état émotionnel toute la journée. Juste avant le coucher, évitez d’utiliser votre tablette, votre téléphone, votre ordinateur ou de regarder la télévision. L’idéal serait de les éteindre quelques heures avant le coucher ou de porter des lunettes afin de réduire les impacts des lumières émises.

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Faites des pauses

Lorsque vous vous sentez fatiguer, faites des pauses de quelques minutes. Après plusieurs heures de concentration, il est évident que votre cerveau ait besoin d’un peu de relaxation. Evitez de travailler de longues heures sans vous distraire un bout de temps.

Faites des activités de méditation et de pleine conscience

On pense principalement au yoga ! Avoir des séances régulières de yoga permet d’améliorer sa concentration et ses capacités à rester calme. Quelques minutes de yoga à votre réveil, au cours de la journée ou à votre coucher serait très bénéfiques.

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Renouer avec la nature

Les plantes ont des effets positives sur l’homme ! Dans les espaces de travail, elles optimisent la productivité et la concentration, tout en améliorant la qualité de l’air. Allez faire une balade au parc le plus proche ou prenez le temps d’appréciez les fleurs de votre jardin avant de sortir de la maison le matin.

Exercez-vous

Vous pourriez commencer vos journées par quelques séances de yoga et aller à la salle de sport plusieurs fois en une semaine (deux fois par exemple). Il a été prouvé que les exercices favorisent la sécrétion de certaines substances qui renforce le sentiment de joie, la concentration et le contrôle du stress. N’oubliez pas également les exercices de mémoires et de concentration.

Mangez correctement

Vous aviez besoin d’aliment qui apporte les nutriments nécessaires au cerveau, augmente l’énergie et régule le taux de glycémie. Prenez de moins en moins les boissons sucrées et les alcools. N’abusez-surtout pas du café, cela pourrait vous rendre plus nerveux. Les fruits et les légumes frais sont vos meilleurs alliés.

Ayez des priorités

Pour bien profiter de votre journée, vous devez l’organiser depuis la vieille. Ceci passe par une liste claire et précise des priorités. Prenez un papier, écrivez votre principal objectif de la journée et les étapes pour l’atteindre. Vous serez ainsi concentré sur l’essentiel. Ne soyez toutefois pas trop sévère avec vous ! Face aux imprévus, gardez votre calme.

Sachez repérer les signaux

Pour contrôler une chose, il faut en avoir la connaissance. Vous devez être en mesure de savoir quand votre organisme commence par se fatiguer, ou quand votre taux d’adrénaline augmente. Si vous notez des signes annonciateurs de déconcentrations ou de nervosité, faites immédiatement quelque chose pour retrouver votre calme (écouter de la musique par exemple).

Optez pour d’excellents espace de travail

Pour finir, votre calme et votre concentration dépendent également de votre environnement de travail. Si vous travaillez dans un espace mal aménagé où vous devez passer des heures à chercher chaque document, il ne fait aucun doute que vous serez souvent déconcentré et nerveux. Aménager correctement votre espace de travail et qu’il soit bien aéré.

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