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Garder son calme et optimiser sa concentration

Garder son calme et optimiser sa concentration

Il est toujours bien de rester toujours calme et concentrer. Vous êtes ainsi plus productif et vous prenez de bonnes décisions même dans le situations critiques. Ce sont aussi deux points qui permettent de réduire le stress et d’être plus joyeux. Quelques pratiques quotidiennes vous permettront d’accomplir cet exploit.

Dormez assez

Bien dormir est indispensable si vous voulez maintenir un bon état émotionnel toute la journée. Juste avant le coucher, évitez d’utiliser votre tablette, votre téléphone, votre ordinateur ou de regarder la télévision. L’idéal serait de les éteindre quelques heures avant le coucher ou de porter des lunettes afin de réduire les impacts des lumières émises.

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Faites des pauses

Lorsque vous vous sentez fatiguer, faites des pauses de quelques minutes. Après plusieurs heures de concentration, il est évident que votre cerveau ait besoin d’un peu de relaxation. Evitez de travailler de longues heures sans vous distraire un bout de temps.

Faites des activités de méditation et de pleine conscience

On pense principalement au yoga ! Avoir des séances régulières de yoga permet d’améliorer sa concentration et ses capacités à rester calme. Quelques minutes de yoga à votre réveil, au cours de la journée ou à votre coucher serait très bénéfiques.

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Renouer avec la nature

Les plantes ont des effets positives sur l’homme ! Dans les espaces de travail, elles optimisent la productivité et la concentration, tout en améliorant la qualité de l’air. Allez faire une balade au parc le plus proche ou prenez le temps d’appréciez les fleurs de votre jardin avant de sortir de la maison le matin.

Exercez-vous

Vous pourriez commencer vos journées par quelques séances de yoga et aller à la salle de sport plusieurs fois en une semaine (deux fois par exemple). Il a été prouvé que les exercices favorisent la sécrétion de certaines substances qui renforce le sentiment de joie, la concentration et le contrôle du stress. N’oubliez pas également les exercices de mémoires et de concentration.

Mangez correctement

Vous aviez besoin d’aliment qui apporte les nutriments nécessaires au cerveau, augmente l’énergie et régule le taux de glycémie. Prenez de moins en moins les boissons sucrées et les alcools. N’abusez-surtout pas du café, cela pourrait vous rendre plus nerveux. Les fruits et les légumes frais sont vos meilleurs alliés.

Ayez des priorités

Pour bien profiter de votre journée, vous devez l’organiser depuis la vieille. Ceci passe par une liste claire et précise des priorités. Prenez un papier, écrivez votre principal objectif de la journée et les étapes pour l’atteindre. Vous serez ainsi concentré sur l’essentiel. Ne soyez toutefois pas trop sévère avec vous ! Face aux imprévus, gardez votre calme.

Sachez repérer les signaux

Pour contrôler une chose, il faut en avoir la connaissance. Vous devez être en mesure de savoir quand votre organisme commence par se fatiguer, ou quand votre taux d’adrénaline augmente. Si vous notez des signes annonciateurs de déconcentrations ou de nervosité, faites immédiatement quelque chose pour retrouver votre calme (écouter de la musique par exemple).

Optez pour d’excellents espace de travail

Pour finir, votre calme et votre concentration dépendent également de votre environnement de travail. Si vous travaillez dans un espace mal aménagé où vous devez passer des heures à chercher chaque document, il ne fait aucun doute que vous serez souvent déconcentré et nerveux. Aménager correctement votre espace de travail et qu’il soit bien aéré.

Identifiez les distractions et apprenez à les gérer

Pour rester concentré sur votre travail et garder votre calme, vous devez être capable d’identifier les distractions qui peuvent surgir pendant que vous travaillez. Les sources de distraction sont multiples : une notification sur votre téléphone portable, un collègue de travail bruyant, des e-mails incessants ou encore la tentation de vérifier vos réseaux sociaux.

Pour gérer efficacement ces distractions et maintenir une concentration optimale au travail, il faut des horaires précis pour consulter vos mails et réseaux sociaux plutôt que de les vérifier constamment tout au long de la journée.

Il peut aussi être judicieux d’informer vos collègues lorsque vous avez besoin d’un moment de tranquillité pour travailler sans interruption. Si le bruit ambiant reste problématique malgré tout cela, envisagez l’utilisation d’écouteurs avec du son blanc ou même une application conçue pour bloquer tous types de sons parasites.

Garder son calme et optimiser sa concentration ne doit pas être considéré comme impossible mais plutôt comme un véritable challenge quotidien dont chacun devrait se préoccuper davantage. À travers l’aménagement adéquat de l’espace professionnel ainsi qu’une gestion astucieuse des distractions quotidiennes, nous pouvons atteindre cet objectif crucial dans notre vie professionnelle.

Établissez une routine pour maintenir votre concentration tout au long de la journée

En plus de gérer efficacement les distractions pendant la journée, vous devez avoir une routine. Les routines sont une série d’habitudes que vous intégrez dans votre vie afin de vous aider à accomplir vos tâches avec succès. Lorsque vous disposez d’une routine établie, cela peut être un excellent moyen de renforcer votre capacité à rester concentré.

Une bonne routine commence par un bien-être physique. Essayez donc de prendre soin de votre corps en adoptant des habitudes saines telles que l’exercice régulier et une alimentation équilibrée. Cela augmentera non seulement vos niveaux d’énergie, mais aussi améliorera considérablement votre bien-être mental.

Vous devez planifier des moments précis pour faire certaines choses, comme répondre aux e-mails ou encore vous lever et marcher autour du bureau toutes les heures (si nécessaire). Toutefois, rappelez-vous qu’il ne suffit pas simplement d’établir la routine elle-même • il faut aussi être discipliné quant à sa mise en œuvre. Ceci implique que vous devez suivre consciencieusement tous les aspects qu’il vous faut afin de tirer le meilleur parti possible chaque jour.

N’oubliez pas qu’un élément clé pour réussir dans l’établissement définitif d’une telle routine consiste à avoir un plan qui soit réalisable et facilement adaptable si besoin est • surtout selon les changements professionnels correspondants, car chacun a ses propres rythmes biologiques et horaires différents qui doivent être pris en compte.

Suivre une routine consiste simplement à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. En adoptant certaines habitudes simples et des stratégies claires, la mise en place d’une routine efficace peut être facilement intégrée dans votre vie professionnelle quotidienne afin de maximiser votre concentration tout au long de la journée et ainsi améliorer l’ensemble de vos performances professionnelles.

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